امروز داشتم فکر می کردم چه چیزی باعث شد و میشود که من توی این بلاگ بنویسم آیا اصلا دلم می خواد بازم بنویسم دلایل نوشتن: درددل کردن؟ آخه اینچه دردلی است که ادم شروع کند به آه و ناله کردن ولی نگوید دقیقا چه اتفاقی افتاد که من مثلا از فلان مهمانی آمدم اینقدر خالی از انرژی بودم ؟ چی شد که ترجیح می دم تنها باشم یا ارتباطم را با ایکس و ایگرگ قطع کنم ؟ چرا »بیخودی " غبارآلودم و ...
یا خوب بیایم درددل نکنیم ابراز غم و ..نکنیم اگر شاد باشیم هم نمی گوییم دقیقا اون ته تهش چرا شادیم
حالا من روزمره ام را بنویسم صبح چه ساعتی بیدار شدم چی خوردم چه کردم بعد چه کردم و بعد
خوب که چی
آیا یک شیوه ای است برای نوشتن درباره روزمرگی و از این طریق مشاهده خود یا پیدا کردن یک تصوری از خود
آیا دنبال یک کمک فکری هستیم برای چیزی یا همدلی نیاز داریم یا احساس کنیم کسی در یک گوشه دنیا وقت می گذارد و نوشته های ما را می خواند .
نمی دانم در هر حال باید بگویم من از خواندن بعضی از وبلاگها خوشم می اد ولی در مورد نود و پنج درصد از وبلاگها از جمله خودم از خودم سوال می کنم خوب که چی
اینجا رستورانها و خیلی از آرایشگرها روزهای دوشنبه معمولا تعطیلند اسم روزش را هم می گذارند روز آرامش
برای من دوشنبه ها روز خاصی است واقعا قادر نیستم کارم را با صددرصد توانایی شروع کنم اولا که باید یکسری کار خانه را انجام بدهم گرچه دو روز تعطیل پشت سر داشتم ولی به همون میزان کار های خانه هست که انجام بدهم . بخاطر همین سعی می کنم برای دوشنبه ها هیچ قراری نگذارم
امروز در هر حال روز آرامی را شروع کردم. البته آرام آرام هم نه .از امروز اینجا مدارس باز شدند . صبح ساعت شش و ربع پسرک را بیدار کردم چون می خواست مدیتیشن کنه . بعد رفتم براش صبحانه برای خوردن و برای بردن مدرسه آماده کردم برای خودم هم چای و قهوه . از اونجایی که هنوز خواب آلوده بودم وقتی پسر رفت رفتم توی آفتاب اون یکی اتاق پتویی کشیدم رویم و یک ساعتی خواب شیرینی رفتم . ساعت نه و نیم بیدار شدم دیدم چند تا تلفن داشتم که بهشون رسیدگی کردم و قهوه سردم را نوشیدم . بعد لباس شستم ظرف شستم کوکوی کدو درست کردم یک نوع تقویت کننده مو با جوشانده برگ بو و روزماری و میخک درست کردم شکلات خاص خودم را که با کره کاکایو و شکلات نود درصد و یکسری ادویه آماده کردم همزمان چند تا فیلم روانشناسی جنایی کوتاه مدت از یوتیوت دیدم که سرگرم باشم و احساس وقت تلف کردن نداشته باشم
بعد برای اولین بار موفق شدم بیست دقیقه بدون وقفه ترامپولین بپرم. نشمردم ولی تقریبا دو هزار و دویست تا پریدم اصلا سخت نبود اصلا هم خسته نشدم
برای نهار از دیروز غذا دارم الان ساعت سه بعد از ظهر باید یکسری کارهای اداری خودم و کارم را بهشون رسیدگی کنم
ترامپولین سلامت و تناسب اندام
توصیه شده توسط کارشناسان: این متن با همکاری اکوتروفولوژیست معتبر بریتا هنینگسن ایجاد شده است.
1) تمرین برای بدن و ذهن
ترامپولین تمرین برای کل بدن است - از سر تا پا هر سلولی مورد توجه و آموزش قرار می گیرد. سلول ها به طور مکرر در هنگام پریدن کند شده و تسریع می شوند - یک تمرین فشرده برای همه عضلات، اندام های داخلی، سیستم قلبی عروقی و کل متابولیسم.
علاوه بر این، حس تعادل و مهارت های هماهنگی کلی بهبود می یابد. به دلیل پرش های مکرر، بدن مجبور است دائماً در فضا تغییر جهت داده و حرکت را متناسب با آن هماهنگ کند. برای کنترل کامل بدن ضروری است.
ترامپولین نه تنها یک اثر تمرینی خوب را تضمین می کند، بلکه فرصتی را برای "تجربه و ارتقای بدن خود به طور کلی" ارائه می دهد.
+ استقامت
+ چابکی
+ هماهنگی
+ تمرکز
+ وضعیت بدن
+ انعطاف پذیری
+ بخار را رها کنید
+ اعتماد به نفس
+ سیستم قلبی عروقی
+ تون عضلانی
+ عضله سازی
+ مفاصل
+ سیستم لنفاوی
+ با انواع حرکت آشنا شوید
+ تجربه و ادراک بدن
برای نتایج اولیه نیازی به "جهش های عظیم" نیست، حرکات کوچک بالا و پایین کاملاً کافی است.
2) مزیت برای مفاصل و عضلات
پرش با ترامپولین تولید گلبول های قرمز و سفید خون در نخاع را تحریک می کند و فیبرهای حاوی کلاژن که از مفاصل محافظت می کنند افزایش می یابد. تمرین باعث تقویت غضروف مفاصل می شود. علاوه بر این، سوخت و ساز بدن با پریدن تقویت می شود - رباط ها، مفاصل و استخوان ها بهتر با مواد مغذی تامین می شوند. پرش روی ترامپولین نه تنها باعث فعال شدن همه عضلات می شود، بلکه تاثیر مثبتی بر تعامل عضلات نیز دارد.
آرتروز (که عموماً به عنوان ساییدگی مفاصل شناخته می شود) شایع ترین بیماری مفصلی است، در آلمان در حال حاضر حدود 5 میلیون نفر از علائم مرتبط با آن رنج می برند. یکی از اشکال ممکن درمان حرکت بدون فشار است.در اینجا می توان از ترامپولین استفاده کرد، زیرا ترمز نرم در یک ترامپولین بسیار الاستیک می تواند باعث رشد مفاصل شود.
نوع ترامپولین برای محافظت از مفاصل مهم است. ترامپولین هایی با بالشتک نرم روی مفاصل آسان می شوند و تون عضلانی (وضعیت تنش در عضلات) را تحریک می کنند.
در مورد پوکی استخوان (کاهش تراکم استخوان)، تعادل بین تشکیل سلول و تجزیه سلولی به هم میخورد، استخوانها نازکتر و متخلخلتر میشوند. بخش مهمی از درمان - و همچنین پیشگیری - شامل ورزش است، زیرا تمرین منظم می تواند از "از دست رفتن استخوان" جلوگیری کند.
ورزش در حالت عمودی که در آن گرانش محرکی بر استخوان ها وارد می کند، به ویژه مناسب است. ترامپولین آمپل 24 نه تنها استقامت، قدرت عضلانی و تعادل را بهبود می بخشد. تعادل تازه به دست آمده همچنین عضلات حمایت کننده را تقویت می کند، از سقوط جلوگیری می شود و به ویژه، بار ضربه مکانیکی در حین پرش ها نیز تشکیل استخوان را تحریک می کند.
ترمز بر روی تشک پرش، نیروهای اضافی را بر بدن وارد می کند و در نتیجه گرانش را افزایش می دهد. بدن به این نیروها با افزایش ذخیره کلسیم واکنش نشان می دهد که تأثیر مثبت بیشتری بر پوکی استخوان دارد.
2.1) مزیت سیستم لنفاوی
سیستم لنفاوی از انواع بافت ها، عروق و گره های مختلف حاوی گلبول های سفید تشکیل شده است و بخش عمده ای از سیستم ایمنی بدن ما را تشکیل می دهد. از بدن ما در برابر عوامل بیماری زا و تاثیرات مضر محیطی دفاع می کند.
کانال های لنفاوی در سراسر بدن قرار دارند. آنها تامین مواد مغذی را تنظیم می کنند و مواد مضر را به خارج از بدن ما هدایت می کنند. اما این سیستم فقط از طریق حرکت فعال می شود، اکسیژن می تواند تامین شود، کار سیستم لنفاوی شروع می شود و سیستم ایمنی تقویت می شود.
هنگام پریدن بر روی ترامپولین آمپل 24، گردش خون از طریق تنش و آرامش مکرر تحریک و تسریع می شود. سلول با تنش، مواد زائد و مضر را به بیرون می راند و در هنگام استراحت، مواد مغذی جذب می شود. لنف با کار ماهیچه ها دور می شود، بدن پاک می شود.
2.2) مثبت برای کمر
ستون فقرات ثبات بیشتری را برای بدن ما فراهم می کند و از 33 استخوان حلقه ای شکل (مهره ها) تشکیل شده است که توسط مفاصل به هم متصل شده اند. دیسک های بین مهره ای بین مهره ها به عنوان ضربه گیر عمل می کنند.
عضلات کمر با بالا و پایین پریدن روی ترامپولین تمرین می شوند و عمل متعادل کننده باعث می شود ستون فقرات قائم تر شود. در مقایسه با تمرین دویدن، بالشتک ملایم از دیسک های بین مهره ای و مفاصل محافظت می کند و حرکت استرس کمتری دارد. تامین اکسیژن و مواد مغذی بهتر باعث بازسازی استخوان ها و غضروف ها می شود و اینها می توانند ساخته شوند.
فقط از طریق حرکت ثابت می توان به دیسک های بین مهره ای - " ضربه گیر " ما - که بیشتر از مایع تشکیل شده است، مواد مغذی کافی را تامین کرد. فشار متناوب و حرکات کششی باعث می شود که مایعات و مواد مغذی مانند اسفنج جذب شوند. هرچه مایع بیشتری جذب شود، بهتر است، زیرا خاصیت ارتجاعی بیشتری دارند.
2.3) امتیاز مثبت برای سیستم قلبی عروقی
هنگام پریدن روی ترامپولین، از تک تک ماهیچه های بدن استفاده می شود بدون اینکه مجبور باشیم آگاهانه آن را حرکت دهیم. این یک شکل خاص از تمرینات قلبی عروقی ملایم است.
کار همه ماهیچه ها که معمولاً حتی سخت تلقی نمی شود، سیستم قلبی عروقی را به موثرترین شکل تحریک می کند. در مقایسه با دویدن، پرش با ترامپولین اثر تمرینی ملایم تری دارد و همزمان اکسیژن بیشتری دریافت می کند.
فشار دائمی امروزی برای اجرا بر فشار خون و قلب تأثیر منفی می گذارد و نتیجه آن بیماری ها می باشد. ورزش می تواند استرس را کاهش دهد و از بیماری جلوگیری کند. تنها چند دقیقه در روز روی ترامپولین طول می کشد تا استرس را از بین ببرید، کل بدن را به طور موثر و آسان تمرین دهید
2.4) امتیاز مثبت برای متابولیسم
عدم فعالیت بدنی و رژیم غذایی نامتعادل یا نامتعادل از دلایل اصلی افزایش اضافه وزن افراد است.
تنها چیزی که باید متعادل شود، تعادل انرژی است تا وزن خوبی حفظ شود. در واقع امروزه چربی و کالری بسیار بیشتری نسبت به آنچه بدن می تواند مصرف کند مصرف می شود و انرژی اضافی در رسوبات چربی انباشته می شود.
هنگام تمرین با ترامپولین، نه تنها تک تک سلولهای بدن فعال و تمرین میشوند، بلکه متابولیسم شما نیز تحریک میشود که منجر به تامین بهتر مواد مغذی میشود. این حرکت باعث تحریک پریستالتیک روده می شود و زمان هضم کوتاهتر می شود.
2.5) مزیت برای مغز
ترامپولین باعث کاهش هورمون های استرس می شود. استرس و فشار هر روزه برای اجرا "از بین می رود".
تعامل هر دو نیمکره مغز باعث تقویت تعادل، هماهنگی، آگاهی فضایی و توانایی تمرکز می شود.
3.0) کودکان و ترامپولنینگ
طیف گسترده ای از ماجراجویی ها، آموزش ها، بازی ها و سرگرمی های روی ترامپولین گزینه های پشتیبانی زیادی را به خصوص برای کودکان ارائه می دهد. کودکان یاد می گیرند که بدن و محیط خود را بهتر تجربه کنند. به ویژه در مورد کودکان تأثیرات خوبی به دست می آید:
توالی و فرم های حرکتی کلی
تمرکز و هماهنگی
تعادل
قدرت و استقامت
اعتماد به نفس، شجاعت و غلبه بر ترس
آگاهی بدن، رشد حرکتی
تناوب بی وزنی و گرانش، تعامل هر دو نیمکره مغز را بهبود می بخشد. تحرک، تعادل و هماهنگی کودکان از طریق این تعامل آموزش داده می شود. این امر امروزه اهمیت ویژه ای پیدا می کند، زیرا کودکان زمان زیادی را در حالت نشسته (در مدرسه، انجام تکالیف، جلوی تلویزیون، جلوی کامپیوتر) می گذرانند و نیاز اساسی خود را به حرکت از دست می دهند.
بازیهای رقص بسیار متنوع که قبلاً هم در فضای باز و هم در داخل خانه انجام میشد، به فراموشی سپرده شدهاند. متأسفانه، کودکان نیز در نتیجه مقداری از کنترل بدن و هماهنگی حرکتی خود را از دست دادند. این دانش از دست رفته بر نشستن و ایستادن نیز تأثیر می گذارد، زیرا قدرت پرش و تعادل هنگام پریدن برای تسلط بر این دو فعالیت ضروری است.
کودکان مبتلا به ADHD همچنین در یک ترامپولین دست خوبی دارند، جایی که آنها واقعاً می توانند ورزش کنند و یاد بگیرند که بدن خود را آگاهانه درک کنند.
اما نیروها باید به درستی دوز شوند - این یک مشکل رایج برای کودکان مبتلا است. یک نتیجه پرش خوب فقط از طریق پرش های هدفمند حاصل می شود که در آن نیروها به درستی دوز می شوند.
کودکان مبتلا به اختلالات روانی حرکتی به طور مثبت تحت تأثیر تعامل بین دو نیمکره مغز هستند که هنگام پریدن روی ترامپولین رخ می دهد: محدودیت ها و اختلالات هماهنگی کاهش می یابد و تماس بین فردی بهبود می یابد. تمرکز و توانایی واکنش بهبود می یابد
3.1) آیا ترامپولن زدن اثرات مثبتی دارد؟
. پریدن روی ترامپولین دنباله ای از تغییرات ریتمیک در شرایط فشار روی بدن است. به تمام سلول های بدن رسیده و مورد توجه قرار می گیرد. سیستم قلبی عروقی، تنفس، حس تعادل و استقامت آموزش دیده و از استفاده منظم از ترامپولین بهره می برند.تمرینات استقامتی و تناسب اندام بر روی ترامپولین علاوه بر تاثیرات مثبت بر سیستم قلبی عروقی و مهارت های هماهنگی، اثرات مثبت متعدد دیگری نیز دارد.
امروز مهمونی دعوت بودم . از اونهایی که فقط بخاطر انجام وطیفه رفتم . مهمانی بزرگ . اصلن هم بهم خوش نگذشت. با اینحال که دیشب خوب خوابیدم ولی امروز از وقتی برگشتم دلم میخواد بخوابم . نه بخاطر اینکه کمبود خواب دارم. دلم میخواد فکر نکنم نبینم نشنوم دقیقا حالت خواب . پسر داره مدیتیشن میکنه و گوش میده که مدام میگه
i'm not the body i'm not even the mind
گفتنش راحته.....
هوا از اون تاریک گونه های دلگداز سرد است. یک کوه لباس شسته ام کاش خشک کن داشتم . در دو سال قبل دو بار سفارش دادم بعد از یک هفته پس فرستادمبسکه صداش بلند بود
اونقدر خوشحالم که فردا یک شنبه است .
دارم فکر میکنم چی خوشحالم میکنه البته ناخوشحال نیستم بلکه بدون انگیزه ام .
فکر میکنم اگر یک کسی میومد کمکم میکرد خونه را مثل دسته گل میکردم کمی حالم بهتر میشد. چرا خودم نمیکنم؟ چون بی انگیزه ام
انرزی زیادی از من هر روز صرف تصمیم گیری میشود. مخصوصا در مورد ورزش کردن و یا در خانه ماندن و مثلا کار مفیدی کردن البته در کنار استراحت. ولی معمولا فقط به همون استراحت ختم میشود.
یکی از کتابهای تاثیر گذار در زندگی ام زندگی و مرگ ایوان ایلیچ بود . اینکه بیشتر بخاطر کارهایی که نکرده بود پشیمان بود .
تصمیم گرفتم قانون سه دو یک را رعایت کنم از سه تا یک میشمارم و راه میافتم
البته باید بگم فعلا یک جورایی تو فاز مانیک بسر میبرم .
همینطور تصمیم گرفتم از عادت کار از خانه دست بکشم و از دوشنبه بیشتر وقتها صبح زود از خونه بزنم بیرون
القصه توی قطار نوشته ام دارم میرم شنا ی جمعه ها .